¡Son las vacaciones! Pico de divorcios azules. ¡¿Dónde está la»píldora mágica» para la soledad navideña?! Si siente un profundo temor por el mes de diciembre, no está solo.

Esto es lo que Ellen, de 59 años, me dijo en nuestra sesión de recuperación de divorcio la semana pasada: «Este año, no tengo invitaciones para las fiestas. Ninguno. Cero. Zilch. El año pasado, estaba casada y estábamos bailando nuestra farsa de felicidad. Teníamos nuestra pequeña pandilla de amigos y las fiestas estaban repletas. Nuestro matrimonio ya se había desmoronado, pero nadie lo sabía. En enero, después de 35 años de matrimonio, presenté la demanda. Sus amigos desaparecieron de mi radar. Mantuve algunos amigos leales. Me mudé a una nueva ciudad a unas 25 millas de distancia para comenzar una nueva vida. Pensarías que me había mudado a Siberia.

«Desde el Día de Acción de Gracias, he estado muy solo. La gente está ocupada. Eso ya lo sé. Pero necesito a mis amigos ahora más que nunca. Puedo sentir la depresión asentándose. Lucho duro, pero está ahí. Sonrío cuando veo viejos amigos. Lo mantenemos ligero. He oído hablar de lo ocupados que están con las casas abiertas y la recaudación de fondos, y oh sí, ese viaje a París para la víspera de Año Nuevo. Una amiga describió la cena que ella y su esposo estaban teniendo y las parejas que venían. Como si tuviera la peste, no me invitaron. Me golpeó duro: soy soltero/divorciado/extranjero ahora. Nunca cruzó su radar para incluirme.

«Voy a casa y lloro. No los culpo, pero descubro que tenemos una sociedad casada. No tenía ni idea. No creo que esté celoso. E hice lo correcto al dejar a mi ex. Pero, estoy muy sola. La nube oscura de las fiestas cuelga baja. La casa está tan vacía. El dolor es tan profundo. Lo odio. ¿Hay una píldora para la soledad?»

Enmascarando Químicamente su Soledad Navideña

Entonces, ¿hay una píldora para la soledad navideña durante la recuperación del divorcio? Sí y no.

El remedio depende de esta cuestión: ¿Qué tan dolorosa es esta temporada navideña para usted? Médicamente, puedes enmascarar la emoción. No es una solución a largo plazo, pero durante las vacaciones el dolor del aislamiento durante el divorcio puede ser palpable. Las compañías farmacéuticas -legales e ilegales- sacan provecho de esto. Las drogas de todos los sabores están disponibles, así como el alcohol y la marihuana. Su médico puede recetarle un ISRS como el Prozac (aunque tarda aproximadamente 6 semanas en hacer efecto, así que no planee sentir un cambio de humor positivo hasta enero), o un medicamento ansiolítico como el Valium o el Ativan. La marihuana puede suavizar las cosas, pero no es legal en todas partes, y no tiene sentido ir a la cárcel cuando ya te sientes lo suficientemente podrido. Lo mismo con otras drogas ilegales – no te pongas en riesgo. Su vulnerabilidad es alta, y no es el momento de cortejar al peligro.

El alcohol también puede ser una pendiente resbaladiza. No tengo objeciones a una copa de vino o un cóctel. El alivio es instantáneo, pero mantén los ojos bien abiertos. El alcohol pierde sus cualidades estimulantes después de los primeros 30 minutos, y luego se convierte en un depresor. Si te encuentras llorando más después de beber, patea el jugo a la acera y encuentra otra solución.

Sobre todo, nunca mezcle sus productos químicos. Este abatimiento que sientes se disipará después de las vacaciones, y quieres estar vivo para disfrutarlo.

Superar la Depresión del Divorcio y la Soledad de los Días Festivos

Seamos realistas. No hay soluciones fáciles. Estar solo sin un sistema de apoyo en una nueva ciudad después de un divorcio, durante las fiestas, es brutal. Nadie dijo que sería fácil, pero ¿depresión devastadora? Ellen (arriba) no estaba preparada para eso. Sus síntomas de soledad persistente y su incapacidad para apagar Netflix y salir de casa la han bloqueado. Cuanto más tiempo se queda en casa, más se hunde.

El desafío de superar la depresión del divorcio como la de Ellen es que la cura requiere que uno mismo empiece – y eso es un desafío cuando los pensamientos son sombríos. A medida que la energía disminuye, también lo hace la capacidad de vigorizarse a sí mismo. Es un círculo vicioso exacerbado por las ridículas expectativas de alegría, bienaventuranza y felicidad en cada cartel y en las casas decoradas prematuramente con pequeñas luces. Por lo tanto, el reto de Ellen es muy real. No puede levantarse del sofá, no puede quitarse ese nudo del estómago y, si logra despertarse, sus primeros pasos valientes hacia afuera son recibidos con recordatorios de lo sola que está.

Cambie sus expectativas y pensamientos

¿Se puede solucionar el enigma? La buena noticia es que: Si! Es cuestión de cambiar tu forma de pensar. Usted controla sus pensamientos, no al revés. El aprendizaje de habilidades para la vida para hacer frente a la tristeza profunda supera a las drogas cada vez. Vale la pena intentarlo ahora mismo.

Primero, cambie sus expectativas. El primer paso en la recuperación del divorcio es aceptar la situación. Mira lo que te deprime. ¿Amigos que no llaman? ¿Casa vacía? ¿No hay invitaciones? ¿Los niños van a pasar las fiestas con tu ex? ¿Es irrazonable? ¿Está saliendo con alguien nuevo – tal vez con el piojo con el que hizo trampa? Usted puede sentirse herido, enojado y vengativo. Sin embargo, aquí estás. No puedes cambiar la situación, pero puedes cambiar tus expectativas y los mensajes que te das a ti mismo. Son tus expectativas las que te hacen miserable.

¿Qué tal si decides que tu expectativa este año es simplemente pasar las fiestas sin tener un colapso nervioso completo? No te prometas a ti mismo que la pasarás de maravilla. Eso no es realista. Habrá otros años para eso. Este año, comience con la supervivencia. Al igual que la máscara de oxígeno en el avión, cuide primero del Número Uno – USTED. Sé egoísta. Está bien. Está bien. Ponga sus necesidades primero – ni los niños, ni el club de la comunidad, ni la oficina, ni sus padres, ni sus amigos, ni sus mascotas. Tú. Punto. Habrá muchas veces en los años venideros que usted podrá cuidar de otros.

Aprender a practicar el autocuidado extremo para lidiar con la soledad

Este año, usted lo necesita en su equipo. Se llama ESC: Cuidado personal extremo. Para hacerlo, necesita responder a dos preguntas:

1. ¿Cuándo estás previsiblemente triste? Conócete a ti mismo. Reduzca la velocidad y sea un bebé cuando llegue el momento de»tocar fondo». ¿Tu punto más bajo son las 4 p.m.? Hay una razón por la que los británicos toman el té a esa hora. Es hora de un empujón. Prepárate. Guarde los proyectos fáciles para el final del día en el trabajo. Si está en casa, tal vez vea un misterio de asesinato y olvídese de sus problemas. ¿Necesitas un masaje? Sé tu propio mejor amigo! Consiéntase. La clave aquí es estar preparado. Cambie sus expectativas de soledad durante sus períodos de inactividad. Enfréntalos de frente. Sé gentil contigo mismo y date el gusto de un capricho. ¿Sabes que estarás solo en Navidad o en la mañana de Año Nuevo? Planea algo divertido para ti ahora. Haga un delicioso desayuno buffet y escuche su sinfonía favorita. Da un paseo por el bosque. Tengo un amigo soltero que no tiene familia cerca ni pareja. Se sube a su bicicleta todas las mañanas de Navidad y recorre el centro de San Francisco mientras las calles están vacías. Es pura felicidad para ella.
2. ¿Qué te hace feliz? Empieza una lista. Manténgalo con usted. Esta no es una lista de cosas por hacer. Esta es una lista de «lo que me hace sonreír». ¿Tu comediante favorita? ¿Tu película favorita? ¿Comiendo pastel de cereza? ¿Leyendo recetas? ¿Jugando al golf? ¿Viendo fútbol? Lleve consigo un bloc de papel o registre su lista en su teléfono. Usted y usted pueden pasar un rato agradable juntos si están involucrados en actividades que les encantan. Aprender a estar cómodo solo, disfrutando, será un factor de felicidad a medida que avance en el proceso de divorcio – incluso si/cuando encuentre una nueva pareja. Lo esencial es darse cuenta de que no necesitas que nadie más te haga feliz o te complete. Estás bien, tal como estás. Esta temporada de fiestas es un buen momento para complacerse. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué haría para hacer feliz a mi mejor amigo? Hazlo por ti mismo.

En una nota seria: Si su tristeza es tan profunda que ha considerado terminar con su vida, llame a una línea directa de ayuda para el suicidio inmediatamente, vea a un consejero, llame al 911 o vaya a su médico ahora mismo. Tienes mucho por lo que vivir, y puede que no lo veas ahora mismo. No se trata de terminarlo, se trata de superarlo. Usted puede hacer esto!

Esta tristeza por el divorcio no durará para siempre, aunque eso puede ser de poco consuelo para la agonía que sientes ahora. Tomen un día a la vez, y exhalarán con orgullo el 2 de enero, diciendo: «Yo lo hice». (¡Y espero no tener que hacerlo nunca más!).» Usted puede convertir el dolor en ganancia y comenzar con una habilidad para la vida que usará en los años venideros – nutriéndose a sí mismo. Cuidarse significa que hay menos posibilidades de que necesite medicamentos para pasar las fiestas. Sé valiente este año. Examine sus expectativas y redefínalas para que primero se ocupen de usted.