Nada despierta más al monstruo de la ansiedad que el divorcio. Harás lo que sea para huir de ello. ¿Drogas? ¿Ejercicio? ¿Meditación? ¿un Valium?Esta es mi arma secreta para combatir la ansiedad por el divorcio: el diario.
¿Periódicos? No bromees.
Es una forma segura de matar a los demonios de la duda. Es lo que me mantuvo cuerdo la semana pasada durante una mudanza de campo traviesa donde había dejado viejos amigos, viejos amores, viejos lugares familiares, recogido palos en California y comenzado todo de nuevo en el Medio Oeste. Estaba aterrorizada. ¿Era demasiado viejo para hacer este movimiento? ¿Puedo hacer nuevos amigos? ¿Qué pasa si mi negocio no se traduce al nuevo entorno? Llevar un diario durante los últimos tres años me ayudó a recordar por qué me iba. Me mostró que era mucho más fuerte de lo que pensaba. Me aseguró que la parte más difícil estaba empezando – y que el resto caería en su lugar. Me quitó gran parte de mi ansiedad. Me relajé un poco más.
He aquí por qué el diario es tan importante para destruir los demonios de la ansiedad durante la recuperación del divorcio mucho mejor que un valium.
Su cerebro está luchando para mantenerse al día con su nueva identidad emergente.
A medida que busca respuestas, usted experimenta altibajos emocionales que se sienten extraños y atemorizantes. Una cosa es segura: la montaña rusa de las emociones en el divorcio ocurre tan rápido que te queda poco tiempo para recordar si te has sentido así en el pasado. Cada día parece ser una experiencia nueva. Nuevos pensamientos, nuevos recuerdos, nuevas habilidades de afrontamiento, nuevas situaciones. Te encuentras gritando: «No sé cómo lidiar con esto. Nunca me había sentido así antes.»
La ansiedad es alta. Usted prueba el yoga, la meditación, más ejercicio, y un sinfín de conversaciones de»procesamiento» con sus amigos. Ninguno de ellos parece ayudar. Vete al médico. Valium, Ativan, Xanax o Klonopin al rescate! Usted preferiría no tomar no tomar un valium, estos medicamentos, pero parecen ser el único antídoto que funciona para su creciente ansiedad.
Los medicamentos recetados tipo valium no tienen que ser la respuesta a su ansiedad de divorcio
Antes de tomar un valium, considere una mejor alternativa: las anotaciones en el diario. A medida que he trabajado con clientes que se han divorciado a lo largo de los años, he visto que tan sólo 10 minutos al día (preferiblemente a primera hora de la mañana), mantiene el equilibrio de la vida y disminuye la ansiedad – sin la letanía de los ansiolíticos.
No te dejes intimidar por el término «escribir en un diario», simplemente significa tirar tus pensamientos fuera de tu cerebro y hacia la página escrita. (Por cierto, escribir a mano parece ser un poco más efectivo que escribir en una computadora, pero utilice el método que mejor se adapte a sus necesidades).
No tienes que escribir mucho. Con sólo uno o dos párrafos cortos al día, usted estará registrando sus temores así como las soluciones para manejar las crisis. Usted estará documentando patrones y mecanismos de afrontamiento que funcionaron para usted (o no funcionaron) a lo largo del tiempo. Luego, días, meses, semanas o años después, puede volver a sus notas y ver que es más fuerte de lo que pensaba, y que se ha enfrentado a situaciones similares y ha trabajado en ellas en el pasado. Su ansiedad comenzará a disminuir. Es reconfortante y reconfortante ser tu propia animadora y ser testigo de tus propias acciones exitosas. Te encontrarás diciendo:»Ya hice esto antes». ¡Puedo hacerlo de nuevo!»
¿Por qué el escribir un diario ayuda con la ansiedad del divorcio?
Aquí le explicamos por qué llevar un diario durante el proceso de divorcio es vital para su recuperación. Con un retorno tan grande por tan poco esfuerzo, no hay excusa para esperar. Empiece hoy mismo.
1.Tu cerebro cree todo lo que dices.
La escritura lo refuerza. La repetición lo hace más fuerte. Cuando escribes estas acciones positivas que has tomado: resoluciones que has tomado, decisiones para dejar ir, reconstrucción mental de tu historia conyugal – para entender cómo llegaste a este lugar, obtienes un doble beneficio por tu dinero en tu cerebro. El pensamiento y la escritura iniciales cavan un gran patrón de compromiso en tu cerebro. Re-descubriéndola y releyéndola en una antigua entrada. Una nota de precaución: su cerebro no distingue entre pensamientos o acciones positivas y negativas. Sí, vacíe también las cosas negativas en el papel, pero deje más espacio en los estantes para pensamientos y procesos más grandes y que generen más confianza en sí mismo y olvidarte de los medicamentos tipo Valium.
2.Su cerebro anhela la rutina y le recompensa por el esfuerzo al relajarse.
El comando central por encima de tus hombros (tu cerebro) está escudriñando el horizonte en busca de acciones cotidianas reconocibles en tu vida. (Una vez más, la bandera roja: no tiene preferencia sobre los buenos o malos hábitos, que es por lo que los hábitos destructivos son tan difíciles de romper.) Durante el divorcio, la rutina puede fácilmente convertirse en caos. Usted puede revertir esto escribiendo un diario a primera hora de la mañana o a la misma hora todos los días. Después de varios días, su cerebro estará encantado de tener un evento con el que pueda contar, y usted lo estará esperando. Te relajarás durante el tiempo del diario. Es un evento pequeño y predecible con el que puedes contar. Menos ansiedad y más cordura, adiós al valium!!!.
3.Verás patrones e ideas que quieres volver a visitar y repetir, así como aquellos que finalmente puedes dejar ir.
El diario le permite ver los caminos que desea recorrer de nuevo, y los que tienen «Peligro! ¡No vuelvas sobre estos pasos!» Puedes tomar la decisión consciente de trabajar con las acciones que te ayudaron, y evitar la trampa de las decisiones desastrosas que tomaste anteriormente.
4.Escribir un diario es como tener tu propio terapeuta interno.
Al igual que trabajar con un buen terapeuta, usted sale de la sesión con menos ansiedad, pero no tiene que pagar por ello, y su confianza en sí mismo comienza a aumentar a medida que avanza con las opciones de vida basadas en lo que es mejor para usted, desde su propia experiencia. Usted entiende el flujo y reflujo de los patrones a partir de la lectura de sus propias observaciones de su vida.
5.Un consejo cuando no tienes nada que decir:
Todos tenemos días en los que se nos escapan las palabras. Los expertos nos dicen que simplemente escribamos la palabra»escribir» una y otra vez. Los pensamientos pueden venir, o no, no importa. Habrá otros días prolíficos para compensarlo. El punto es que estás asegurando a tu cerebro que este nuevo hábito continuará, sin importar lo que suceda.
Enfrentémoslo. El divorcio es difícil, no importa cuán amigable o destructivo pueda ser el suyo. Durante el proceso de divorcio, es normal vacilar a través de las emociones – un día estás drogado con tu nueva libertad, al día siguiente estás bajo en tu soledad, y al día siguiente estás reexaminando tu vida con tu ex – tratando de darle sentido a tu ruptura. Te sientes desconectado. Llevar un diario puede ayudar a reducir la ansiedad del divorcio sin drogas – o al menos, ayudarle a tomar menos drogas.
Aprender a ser su propio mejor amigo durante el divorcio y fortalecer su autodeterminación es crítico para una sanación más rápida. Invierta unos minutos al día en el diario, y pronto podrá leer sus viejas entradas y decir: «¡Ah, sí! Recuerdo cómo lo hice». Te catapultarás a un nuevo lugar de fuerza.
Pase por cualquier farmacia u oficina y coja un cuaderno forrado. Empieza a escribir en el diario mañana por la mañana. Durante la siguiente semana, observe como su ansiedad disminuye junto con las dosis de valium. Prepárese para una reflexión más clara y una nueva autodeterminación.
El diario es su nueva arma para conquistar la ansiedad inducida por el divorcio!
