El Año Nuevo es un tiempo para evaluar nuestras vidas y establecer nuevas metas. Es como esos cuadernos escolares de septiembre: un nuevo comienzo limpio donde todo es posible. Y sin embargo, este proceso de empezar de nuevo puede ser enormemente frustrante. ¿Con qué frecuencia hacemos resoluciones de Año Nuevo que se quedan en el camino antes de finales de enero?

Para los padres recién divorciados, el Año Nuevo es una oportunidad para mejorar la co-paternidad. Con eso en mente, fijemos tres metas para el Año Nuevo después del divorcio que le ayudarán a sanarse a sí mismo y a su relación de co-paternidad.

1: Participe en el autocuidado.

Si usted está comenzando el camino de ser padre soltero y los factores estresantes asociados con el trabajo y la familia, recuerde el mensaje de la máscara de oxígeno del avión: «Póngase su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros.» No puedes cuidar de los demás si no te cuidas primero a ti mismo. No es egoísta, sino más bien crítico para evitar el agotamiento.

¿Qué es el autocuidado? El autocuidado es físico, emocional y social. Físicamente, es dormir lo suficiente, hacer ejercicio y comer bien para mantenerse saludable. Nada funciona cuando se está privado de sueño, se siente con poca energía o tiene hambre.

El autocuidado emocional es reconocer y sobrellevar sus sentimientos de manera constructiva. Cuando usted sale de un divorcio y experimenta emociones fuertes – como dolor, tristeza, enojo y miedo – encontrar salidas saludables para estos sentimientos es crítico. Para algunas personas, escribir un diario o hacer ejercicio son los medios ideales. Para otros, se necesita apoyo profesional, como terapia o un grupo de recuperación de divorcio. Si usted nota que está usando estrategias de afrontamiento poco saludables, como el alcohol o las drogas, para superar este período, asegúrese de obtener la ayuda que necesita.

Otro componente del cuidado personal es mantenerse conectado socialmente. Después de un divorcio, es particularmente importante conectarse con personas que realmente apoyan y no juzgan. Si usted está tratando de crear una nueva vida, no es útil que sus amigos o familiares reprendan a su ex-cónyuge. Recuerde reunirse en persona, no sólo virtualmente, para sentirse conectado con su sistema de apoyo.

2: Ser un buen CO-Padre.

Enfaticé deliberadamente la»co» en co-padres porque la investigación muestra claramente que los niños hacen mejor cuando tienen una relación positiva con ambos padres después de un divorcio (Descargo de responsabilidad: esto asume que ninguno de los padres es abusivo). Si bien es útil que su co-padre también participe en esta resolución, usted también puede tomar el camino más fácil en las interacciones estresantes.

Algunos consejos para ser un buen co-padre:

• Asuma que su co-padre está haciendo todo lo posible y quiere lo mejor para sus hijos.
• Sea respetuoso en sus interacciones con sus co-padres, ya sea en persona o a través de texto, teléfono o correo electrónico.
• No ponga a sus hijos en medio de problemas de adultos. Los niños no deben ser mensajeros o sentir que tienen que elegir un bando.
• Fomentar una relación positiva con el otro padre. Emociónese con las cosas divertidas que hacen juntos y no se ponga automáticamente del lado de su hijo si se queja del otro padre.
• Sea flexible. Si su ex cónyuge tiene un evento familiar que se presenta durante su tiempo de custodia y usted no tiene planes, deje que los niños vayan con él/ella. Esto crea buena voluntad y es de esperar que también le permita solicitar ajustes para eventos especiales.

3: Permita que sus hijos expresen todas sus emociones.

Cada pareja divorciada con la que trabajo quiere proteger a sus hijos emocionalmente durante el proceso. Permitir que los niños tengan y expresen sus emociones durante y después del divorcio es importante para su curación.

Algunos niños tienen reacciones fuertes durante el proceso de divorcio, mientras que otros tienen una respuesta retardada. Con demasiada frecuencia, los niños se preocupan de que si expresan su tristeza, su enojo o sus temores, cargarán a un padre que ya está luchando. Anime a sus hijos a hablar con usted y con otras personas en su sistema de apoyo sobre sus sentimientos. Si su hijo parece vacilar, usted puede usar libros o películas como un punto de partida útil.

Volviendo a la resolución #1, si usted reconoce que no tiene la capacidad emocional para ayudar a sus hijos a explorar sus sentimientos, entonces busque un terapeuta infantil o un grupo de divorcio para que tengan una salida. Usted está modelando un comportamiento saludable para sus hijos cuando les muestra cómo buscar ayuda cuando la necesitan. Hay investigaciones que dicen que los niños enfrentan mejor el divorcio cuando tienen una persona neutral con quien hablar sobre sus sentimientos.

Mi deseo para todos los padres después del divorcio es que continúen creando una vida positiva para ellos y para sus hijos. No hay nada mágico en el 1 de enero, así que puedes implementar estas resoluciones en cualquier momento para avanzar y sanar de tu divorcio.