He investigado y escrito mucho sobre el tema de esconder la ira. He descubierto que cuando tratas con gente difícil, tal vez has recogido estos personajes en tu vida porque no has sido lo suficientemente asertivo. En otras palabras, te has convertido en una persona agradable. Es especialmente difícil durante la temporada navideña.

Este decidido a dejar de complacer a todos los demás este año. Viva las vacaciones que USTED desea utilizando estos consejos extraídos de Superar la agresión pasiva:

1. Identifique lo que le gusta y lo que no le gusta. ¿Qué tipo de reuniones familiares disfrutan? ¡Sí, tú! Con demasiada frecuencia, las familias pueden continuar con las tradiciones nacidas de las preferencias de sus mayores, y si ellos trabajan y usted los ama, manténgalos. Sin embargo, si usted imagina sus vacaciones de manera muy diferente, trabaje para crear eventos o una temporada completa donde pueda disfrutar de esas preferencias y no tener que sufrir por sus disgustos.

2. No puedes cambiar a nadie más que a ti mismo. Hacer lo mismo, esperar un resultado diferente es lo que coloquialmente llamamos locura. Si la rutina estándar lo tiene sentado frente al partido de fútbol después de la comida, ayude en su lugar o interactúe con la gente de manera positiva. Elogios en lugar de críticas. Si cambias lo que haces, es posible que veas un cambio en el comportamiento de otras personas. Pronto toda la dinámica podría cambiar.

3. Conozca las cuatro etapas de la ira: la acumulación (capas de disputas sin resolver), la chispa (la pequeña cosa que se necesita para hacer estallar a alguien), la explosión (gritos, insultos o algo peor) o la implosión (ira hirviendo por dentro con efectos dañinos), y las secuelas (etapa de limpieza). La etapa más olvidada es la última, pero si limpias tus líos de enojo de la misma manera que derramarías refrescos o migas que dejaste atrás, este último argumento no formará la acumulación de algo la próxima vez, tal vez incluso el próximo año.

4. Aprenda a ser más asertivo y a resolver problemas. Cuando el enojo estalle con comportamiento o palabras duras y sarcásticas, atienda primero a los sentimientos heridos. Afrontar el problema sin desviarse del camino.

5. Crear otro día, otro momento. No es aconsejable separarse de la familia y los amigos. La investigación nos dice lo valiosa que es la socialización para el buen humor y la longevidad. La teoría de los sistemas familiares nos alerta de que el límite conduce a más ansiedad de la que cura. Sin embargo, si la situación es bastante tóxica con personalidades arraigadas y difíciles que hacen que las fiestas sean miserables para usted y sus hijos, es posible que tenga que reservar tiempo para una reunión separada con los actores clave de su vida. Esto puede significar seleccionar otra fecha y hora que no coincida con la fecha real de las vacaciones.

Sí, las vacaciones suelen estar llenas de cinco o seis semanas de horarios excesivamente cargados, expectativas poco realistas, finanzas tensas, demasiada comida o bebida y, a veces, gente con la que normalmente no nos reuniríamos para almorzar, por no hablar de una comida navideña simbólica y significativa. Haga que la resolución de problemas y el manejo de la ira sean una solución esta temporada. No tienes que esperar a que empiece el Año Nuevo.

Loriann Oberlin, MS, LCPC es coautor de Overcoming Passive-Aggression(DaCapo/Perseus Book Group). También escribe ficción femenina con temas de la vida real bajo el seudónimo de Lauren Monroe.